Плоскостопие, с медицинской точки зрения, — это изменение формы стопы, опущение ее продольного или поперечного (а иногда и того, и другого) свода. Как это влияет на возможность заниматься бегом? «Стопы — это своеобразные «пружины», которые снижают ударную нагрузку на позвоночник и суставы при беге или ходьбе», — комментирует Светлана Шестакова, тренер «Бегового сообщества».

Можно ли бегать с плоскостопием? «В целом, да. Это заболевание может классифицироваться по-разному и иметь разные формы проявления, поэтому каждый конкретный случай нужно рассматривать индивидуально, — говорит Светлана Шестакова. — Бегать с плоскостопием можно, но только соблюдая ряд важнейших правил».

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка». Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом. Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми. Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Подробнее

Принято различать следующие виды плоскостопия:

• Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
• Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
• Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Что такое плоскостопие?

Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.

Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.

Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).

Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).

Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.

Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и 4 пальцев стопы, боль в области подъема.

Никакой плоской подошвы

Делайте массаж стоп

Он поможет разогреть мышцы перед тренировкой и снимет лишнюю нагрузку после нее. «Подойдут такие манипуляции как пощипывание, поглаживание, надавливание на стопу. Также можно использовать массажные мячики или деревянные массажные валики, — советует Светлана. — Отличное воздействие на стопу оказывает «естественный» массаж — хождение босиком по песку, по траве и даже по камням».

Не пренебрегайте этими рекомендациями, если не хотите навредить здоровью. «Неправильная техника бега и отсутствие подходящей обуви могут травмировать коленные и тазобедренные суставы. Подобные травмы могут спровоцировать нарушение кровообращения и заболевания внутренних органов», — подытоживает Светлана.

Хотите научиться бегать? Следуйте советам из этой программы.

Ортопедическая стелька

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Особенности техники бега

Бегать с плоскостопием рекомендуется в соответствии со специальной техникой. Она предполагает определенную последовательность движений стоп и нижних конечностей. Соблюдение простых правил позволяет сохранить ноги от травм. Ключевые принципы беговой техники при плоскостопии:

• при отталкивании ставить стопы на носки;
• приземляться аккуратно на носки с перекатом на пятку;
• делать пружинистые движения без лишнего давления;
• ставить стопы правильно – без перекосов в стороны;
• соблюдать строгую координацию движений.

Для освоения правильной техники бега рекомендуется получить консультацию опытного тренера. Под руководством инструктора удается избежать многих ошибок. Доведение движений до автоматизма обеспечивает правильную постановку стопы, что исключает дальнейшую ее деформацию.

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Выберите правильные кроссовки

Они помогут корректно распределить нагрузку на позвоночник. «Подбором спортивной обуви должен заниматься квалифицированный специалист, который по определенным параметрам выберет наиболее подходящую для вас модель», — говорит Светлана Шестакова.

Услугу тестирования и подбора кроссовок предлагают специализированные беговые центры и многие крупные бренды спортивной обуви. О том, на что обратить внимание при выборе спортивной обуви, мы писали здесь.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?

Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.

Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:

• регулярная боль в стопах после бега;
• боль в области пятки или подъема;
• онемение пальцев;
• увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем;
• регулярные боли в голеностопном или коленном суставах после бега.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?

Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.

Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Бег по мягкой поверхности.

Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.

А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.

Операция на плоскостопие

Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.

Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.

Программа тренировок

Бег и плоскостопие не противоречат друг другу. В зависимости от степени выраженности, формы, сложности заболевания разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Режим занятий составляется таким образом, чтобы исключить появление болей, травм, осложнений. Общие принципы тренировки:

• не допускать марафонских забегов;
• избегать силовых состязаний;
• не практиковать бег с отягощениями;
• исключить интенсивные занятия;
• продолжительность – не более 40 мин;
• регулярность – до 2-3 раз в неделю;
• начинать с легкого бега трусцой;
• постепенное наращивание темпа.

Чтобы исключить скрытое прогрессирование заболевания, необходимы регулярные осмотры у врача. Современные методы обследования (рентгенография, МРТ, подография) позволяют отслеживать изменения в анатомии стопы. По результатам анализов ортопед рекомендует продолжать или прекратить занятия.

Влияние на болезнь

Правильно подобранная спортивная нагрузка оказывает незаменимое действие на суставы и связки. Упражнения способствуют:

• повышению эластичности ослабленных сухожилий;
• улучшению кровообращения в ступнях;
• укреплению мышц;
• увеличению амплитуды движений в стопах;
• восстановлению рессорной функции.

Но существуют строгие ограничения по определенным видам спорта. Одни дисциплины положительно влияют на суставы, другие могут вызвать осложнения.

Важно!

Все спортивные занятия при плоскостопии проводятся с использованием ортопедической обуви или стелек.

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Удобные кроссовки для ходьбы: на что обращать внимание при выборе

«Посоветуйте удобные кроссовки для ходьбы» – довольно частая фраза, которую можно встретить на специализированных форумах в сети. Чтобы убедиться, что эта обувь вам подходит, и ходить в ней будет удобно, вы должны ее примерить. Обращайте внимание, чтобы большой палец не располагался «впритык» с носком. Между ними должен оставаться небольшой зазор до 5 мм. Но и больше он тоже не должен быть.

Лучше всего проводить примерку вечером, поскольку ввиду дневных нагрузок объем ног увеличивается. Примеряйте обувь на обе ноги с носками, которые вы планируете использовать при ходьбе. Надев кроссовки, походите в них и проанализируйте свои ощущения.

Какие кроссовки лучше для ходьбы, вы уже примерно понимаете, но существуют еще некоторые рекомендации, которые стоит запомнить:

• Кроссовки стоит покупать в специализированных спортивных магазинах, а не на рынках и в простых обувных магазинах. Там вы вряд ли найдете спортивную обувь, предназначенную для полноценной ходьбы.
• Внимательно осмотрите кроссовки перед их покупкой. Если модель качественная, швы и выкройка у нее будут ровными и аккуратными. Клеевые потеки не допускаются.
• Понюхайте обувь. Резкий и неприятный запах клея уже является поводом не покупать эту пару.
• Особое внимание обратите на шнуровку. Она должна быть крепкой, чтобы надежно зафиксировать стопу и предотвратить ряд неприятностей при ходьбе.
• Многое зависит от стельки. Идеальный вариант – это обувь со съемными стельками, которые при необходимости легко можно постирать или заменить. Также учтите материал стелек. Стельки из картона или ткани не прослужат вам долго, если вы будете активно ходить.
• У хороших кроссовок должна быть качественная, тщательно прошитая в несколько швов задняя часть.
• Для спортивной обуви важны упругие носки. Надавите на один из носков пальцем. Если модель хорошая, образовавшаяся вмятина исчезнет быстро. Это говорит об эластичности кроссовок и их уместности для ходьбы.
• Попробуйте согнуть кроссовок. Если подошва погнулась в разных местах или не погнулась вообще, то качество обуви оставляет желать лучшего. Хорошие кроссовки должны гнуться приблизительно в первой трети от носка. Для подошвы важна умеренная мягкость, что позволяет предотвратить проблемы с суставами.

Придерживаясь таких нехитрых рекомендаций, вы легко сможете подобрать идеальную пару обуви как для ходьбы со спортивными целями, так и для обычной городской прогулки.

На какой стадии можно заниматься

Плоскостопие и спорт совмещают только при соблюдении врачебных рекомендаций. Ограничения зависят от стадии патологии:

• При первоначальных изменениях свода стопы и для профилактики ортопеды сами советуют заняться физкультурой. Но о борьбе за медали, и речи быть не может. Профессиональный спорт не только усугубит деформацию, но и сам станет ее причиной.
• Если болезнь уже перешла во вторую или третью стадию заниматься тоже можно. Но список видов спорта в этом случае ограничен.

Поверьте в себя

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

• Тесная обувь.
• Неполная шнуровка.
• Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новейшим разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, а также созданию специальных супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом появилась даже у людей, страдающих плоскостопием. Однако начать бегать можно после консультации с врачом-ортопедом, который обследует пациента для установки степени искривления стопы и определит допустимый уровень нагрузки.

1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со специальными упражнениями считается отличной профилактикой плоскостопия, которая позволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
2. При 2 степени заболевания допускаются умеренные физические нагрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать нужно в специальной обуви с ортопедическими стельками.
3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и постоянными болевыми ощущениями, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Борьба

Среди разновидностей этого спорта, при плоскостопии больше приветствуются занятия дзюдо. Название этой борьбы, в переводе с японского, означает «гибкий или мягкий путь».

Приемы дзюдо рассчитаны на силовые захваты только в области рук. Во время занятий вырабатывается правильная осанка. Тренировочные позы предусматривают физиологическую постановку стоп. Дзюдо учит прислушиваться к своему телу и равномерно распределять нагрузку. В этой борьбе не предусмотрены прыжки и бег.

Три стадии плоскостопия

В зависимости от величины угла свода стопы разделяют три стадии развития плоскостопия. По их характерным особенностям определяется степень запущенности патологии.

• Первая. Утомляемость стоп при нагрузках, их болезненность. Деформация свода незначительная, носит характер косметического дефекта. На этом этапе бег, комбинируемый с комплексом специальных упражнений, поможет укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее прогрессивные патологии.
• Вторая. Довольно выраженная патология – изменение формы заметно уже зрительно. На этом этапе болят ноги во время ходьбы, дискомфорт ощущается в области голеностопа и стопы. Меняется и сама походка. Умеренные нагрузки разрешены.
• Третья. Полное уплощение поверхности стопы, что сопровождается патологическими изменениями позвоночника и суставов. Даже кратковременные прогулки вызывают боль. Как результат, нарушается осанка, появляются травмы коленей, позвоночника и др. заболевания.

Первые две стадии являются допустимыми для занятия спортом. В то время как в последнем случае бег и плоскостопие несовместимы. При этом состояние каждого больного индивидуально, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Плоскостопие принадлежит к категории стремительно развивающихся болезней. Проводить лечение нужно максимально раньше, иначе первая стадия быстро перерастет в третью.

Источники

• https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
• https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
• https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
• https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
• https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
• https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

[свернуть]

Катание на коньках

Такие виды спорта, как фигурное катание и хоккей, крайне не рекомендуются при плоскостопии. Даже на ранних стадиях занятия могут привести к ухудшению состояния, а иногда и к травме сухожилий. Использование коньков вызывает сильнейшее напряжение связок голеностопного отдела.

Во время занятий фигурным катанием предусмотрено выполнение сложных прыжков. Приземление на стопы, пораженные плоскостопием, может вызвать серьезные травмы позвоночника и коленных суставов.

Для хоккея характерно длительное катание, которое сопровождается падениями и резкими разворотами. Одно неаккуратное движение при плоскостопии может вызвать серьезную травму.

Стельки для бега. Виды и описание стелек

Для технически правильной пробежки важную роль играет обувь. Однако не все задумываются о том, как влияют на здоровье ног именно стельки для бега. Эта, казалось бы, незначительная деталь способна в лучшем случае сделать тренировку более эффективной, а в худшем – способствовать получению серьезных травм во время занятия спортом

Рекомендуется использовать беговые стельки при плоскостопии и других проявлениях деформации нижней конечности, локальных болевых ощущениях в области стопы при ходьбе или в состоянии покоя, а также при появлении усталости или судорог в ножных мышцах. Признаками неправильно подобранной обуви, в том числе стелек, могут являться повреждения кожных покровов, например, натоптыши и мозоли. Это может привести не только к понижению эффективности занятий спортом, но и получению инфекционных заболеваний.

Выбирая индивидуальные спортивные стельки для бега, спортсмен способен не только избавиться от ощущения дискомфорта во время тренировки, но и предотвратить появление заболеваний опорно-двигательной системы.

Содержание статьи

Амортизирующие стельки

Амортизация помогает бегуну предотвращать болевые ощущения при ударе стопы о поверхность земли. Во время пробежки на ноги идет сильная нагрузка, для того чтобы сделать ее менее критичной, необходимо использовать амортизирующие стельки для бега. Таким образом, вес спортсмена равномерно распределяется по всей подошве стопы, голень не перенапрягается, коленные суставы остаются в целости.

Практически каждый профессиональный магазин спортивных товаров предлагает кроссовки, внутри которых уже есть специальные стельки для бега, выполняющие амортизирующие функции. Специалисты, работающие над созданием наиболее комфортной обуви для бегунов, заранее предусматривают все необходимые нюансы для сохранения здоровья спортсменов.

Преимущества амортизирующих стелек:

Материал

Для изготовления этих стелек используется специальный вспененный материал, благодаря которому происходит естественная вентиляция. Высокий уровень воздухопроницаемости не позволяет ногам обильно потеть. К тому же такой материал способен обеспечивать плотное прилегание стопы к подошве, тем самым предотвращая ее скольжение внутри кроссовка во время интенсивной тренировки. Амортизирующие стельки для бега не деформируются, благодаря чему их срок использования значительно увеличивается.

Антибактериальный слой

Этот показатель особенно важен для спортивной обуви. Поскольку во время бега происходит обильное потоотделение, то возникает проблема появления неприятного запаха из-за активного размножения бактерий в таких благоприятных для них условиях. Антибактериальный слой помогает содержать ноги в относительно чистой среде и значительно снижает риск появления кожных инфекционных заболеваний.

Поддержка свода стопы

Спортивные стельки для бега должны не только плотно удерживать стопу, но и обеспечивать максимальный комфорт во время тренировки. Благодаря поддержке свода стопы со всех сторон возможность появления плоскостопия даже после самых интенсивных занятий спортом исключается. За счет точного фиксирования ноги и амортизации пятки можно как предотвратить деформацию нижней конечности, так и избавиться от уже существующих проблем.

При использовании стелек с амортизирующими свойствами неизбежно меняется техника бега. Если изначально применялись обычные стельки, то какое-то время необходимо будет отвести на адаптацию к новому расположению стопы. Однако затем можно будет уже скоро заметить, что тренировка стала проходить более эффективно, а уровень выносливости повысился.

Ортопедические стельки

Ортопедические стельки для бега – это индивидуальный подход к здоровью ног. Такие стельки являются самым оптимальным выбором для использования при регулярных интенсивных занятиях спортом. Приобрести их можно в любой аптеке, либо сделать на заказ. Второй вариант предпочтительнее. Несмотря на относительно высокую стоимость, такие стельки помогут максимально защитить ногу от получения всевозможных травм, учитывая индивидуальные особенности организма.

Стельки с ортопедическими свойствами рекомендуется использовать тем спортсменам, у кого уже есть проблемы деформации стоп. Они помогут не только не допустить дальнейшего развития заболевания, но и поспособствуют улучшению состояния. Тем, кто не сталкивался еще с подобной проблемой, такие ортопедические стельки для бега помогут избежать подобных неудобств в будущем.

Преимущества ортопедических стелек:

Материал

Беговые стельки при плоскостопии изготавливаются из мягкого материала, который бережно соприкасаясь со стопами, обеспечивает максимальный комфорт при носке. Ортопедические стельки могут содержать особые вставки, наполненные гелем, который равномерно распределяется во время носки и принимает нужную форму.

Правильная конфигурация

Людям, у которых выявлено плоскостопие, врачи рекомендуют покупать обувь, где предусмотрен супинатор. Эта часть стельки предназначена для того, чтобы эффективно поддерживать продольный свод стопы. В передней части фиксируются только пальцы, а в пяточной – предусмотрено специальное углубление. Таким образом, обеспечивается естественное правильное положение стопы.

Наличие клиньев

Именно эти элементы позволяют распределять весовую нагрузку равномерно по всей площади стопы. Например, расположение клина в пяточной области помогает лучше фиксировать ногу, что способствует снятию отечности и предотвращению появления болевых ощущений.

Прежде чем приобретать такие модели стелек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать наиболее подходящий вариант или сделает необходимые замеры для изготовления ортопедической стельки по индивидуальному заказу. То же правило относится и к тем, кто хочет приобрести такую модель только из профилактических соображений.

Гелевые стельки

Гелевые стельки для бега являются отличной альтернативой для моделей, выполненных из силиконового материала, который не так долговечен и эффективен. Используя такие стельки из геля можно уменьшить силу удара стопы о землю во время интенсивной пробежки, а также предотвратить трение в наиболее уязвимых областях. Благодаря своей эластичности и гибкости такие стельки помогут значительно сократить уровень нагрузки на суставы ног и позвоночный отдел.

Гелевые вставки могут быть использованы как в амортизирующих, так и в ортопедических стельках. Однако сейчас все чаще спортсмены предпочитают модели, сделанные исключительно из геля. Такая популярность обусловлена простотой и удобством в применении. Их не надо стирать и специально сушить несколько часов, достаточно просто протереть поверхность влажной тряпкой, чтобы удалить остатки пота и неприятного запаха, после чего ими вновь можно пользоваться. Срок годности у таких стелек может доходить до полугода, после чего их рекомендуется заменить на новые.

Преимущества гелевых стелек:

Материал

Гелевые стельки для бега прозрачны и в то же время довольно прочны. Каждая стелька содержит определенное количество геля, которое рассчитано с учетом анатомических особенностей строения стопы.

Система внутренних каналов

Подобное строение позволяет гелю свободно перемещаться внутри стельки, при этом нигде не скапливаясь. Благодаря такой системе внутренний наполнитель реагирует на изменение уровня нагрузки в разных частях стопы. Если где-то давление увеличивается, то площадь взаимодействия ноги со стелькой становится больше, что снижает степень нагрузки.

Массажные свойства

Движение геля внутри стельки происходит в виде своеобразных волн. Таким образом, осуществляется массаж стопы, что способствует улучшению кровообращению, избавлению от отечности и снятию усталости ног.

Привыкнуть к гелевым стелькам можно за пару недель. Однако необходимо помнить, что в течение этого времени не рекомендуется использовать их постоянно. Лучше начинать с небольшого количества времени, постепенно увеличивая его с каждым днем.

Заключение

Стельки для бега могут быть разные, иногда они уже предусмотрены в модели кроссовок, а порой приходится приобретать их дополнительно. Те, у кого особых проблем со здоровьем не наблюдается, могут воспользоваться обычными амортизирующими или гелевыми стельками. Если есть какие-либо отклонения, то лучшим вариантом будут ортопедические модели.

Полезные тренировки

К полезной физической активности при плоскостопии относятся:

1. Катание на лошадях. Способствует укреплению мышц и сухожилий бедер, спины.
2. Занятия восточными единоборствами (ушу, борьба, айкидо и др.). Такие тренировки будут благоприятно отображаться на осанке, формировать эластичность мышц и сухожилий.
3. Ходьба на лыжах. Укрепляет мышцы, а также насыщает организм свежим воздухом.
4. Плаванье. Способствует правильному развитию осанки, благодаря чему особенно рекомендовано детям.

Влияние физических нагрузок

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания. Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед. Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Механика бега

Без ознакомления с техникой данного вида спорта можно легко повредить стопу. Приступая к пробежке, включают в процесс не только ноги, но и остальные части тела.

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

• слегка сжимать кисти в кулак,
• руки остаются в симметричном положении,
• плечи не раскачивать,
• избегать наклонов вперед, осанка прямая,
• не увеличивать естественную длину шага,
• не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится.

Видео. Плоскостопие — выбор обуви

Плоскостопие. Как лечить плоскостопие?

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

Профилактика плоскостопия

• >
  

  Плоскостопие. Как лечить плоскостопие?

  Лечение плоскостопия в домашних условиях.

• >
  

  Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

  Простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

Советы для новичков

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Это важно

Щадите и не подвергайте себя сильной нагрузке. Регулярный бег при плоскостопии не только поможет вам улучшить форму стоп, но и стабилизирует вес.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

• Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы; Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.