Порой не только остеохондроз, а обычное физическое переутомление либо постоянное статическое напряжение порождают хронический спазм мышц. В мышечных волокнах при достижении определенного угла наклона, поворота туловища либо конечностей возникает болевой барьер, что сильно затрудняет движения. Один из медицинских путей его преодоления — снять повышенный мышечный тонус при помощи миорелаксантов. Однако эти препараты воздействуют на всю нервную систему человека, ослабляя и жизненно важные сердечно-дыхательные мышцы, а это опасно, особенно для сердечников и астматиков. Спасительный выход — постизометрическая релаксация мышц, сокращенно — ПИРМ или ПИР.

Что такое постизометрическая мышечная релаксация

Вряд ли сейчас можно встретить абсолютно здорового человека. В основном люди работают в офисах, что означает зажатие некоторых мышц. С течением времени, человек испытывает болевые спазмы, суставы становятся малоподвижными, спина не гнется.

Постизометрическая релаксация — один из методов мануальной терапии, однако этот метод намного более мягкий. Впервые этот метод был опробован и изобретен в 1906 году. Доктор Пуусел применил его на своих пациентах и выяснил, что метод вытяжения значительно улучшает результаты работы с напряжением в мышцах и связках. После этого, в Америке выработана система снижения болевых ощущений и зажатость мышц благодаря релаксации. Это и была постизометрическая релаксация.

Постизометрическая релаксация создана, чтобы снимать блоки, тем самым облегчая состояние человека. Таким образом, можно значительно улучшить свою гибкость и подвижность.

Кому рекомендована постизометрическая релаксация?

Врачи рекомендуют этот метод пациентам, страдающим мышечно-скелетными болями любого происхождения, для снятия локального гипертонуса мышц, для лечения некоторых патологий позвоночника, при трохантерите и других заболеваниях, а также в качестве подготовки мышц для проведения различных лечебных манипуляций. Постизометрическая релаксация лица применяется для коррекции формы лица и борьбы с морщинами.

Процедура ПИР убирает болевой синдром, устраняет ригидность мышц и функциональную блокаду суставов, позволяет снять мышечный спазм, стимулирует ответ рецепторов в суставной капсуле. Постизометрическая релаксация грушевидной мышцы помогает снять болевой синдром в ягодичной области, с которым часто сталкиваются люди, подвергающиеся физическим нагрузкам.

Постизометрическая релаксация подходит многим пациентам, однако имеются и некоторые противопоказания. Процедуру нельзя проводить при повышенной температуре тела, гнойных заболеваниях кожи и различных нарушениях целостности кожного покрова в области воздействия, экземе, появлении сильной боли во время проведения техники, атеросклерозе сосудов головного мозга, аритмии, тромбозе, тромбофлебите и некоторых других заболеваниях. При наличии этих противопоказаний следует отказаться от проведения процедуры ПИР, иначе она может представлять серьезную опасность для пациента.

Пошаговая методика пирм

Лечение пир помогает ослабить зажатость и блокировку мышц. Постизометрическая релаксация проводится обычно на полу или на специальном массажном столе. Профессионал воздействует, прилагаю силу кратковременно. При этом он старается растянуть блокированную мышцу. Пациент в некоторых случаях должен помочь своим противодействием. Интенсивность воздействия зависит от напряжения в каждом конкретном отделе, а также от самого пациента. Степень воздействия можно усиливать или ослаблять, в зависимости от ощущений пациента.

Никогда не прилагают слишком сильные усилия, поскольку болевые ощущения при ПИР не приветствуются. ПИР пошагово: • В начале процедур профессионал уводит сустав в сторону, чтобы ограничить его от движения. Происходит воздействие на напряженные места. • Прекращение воздействия после наступления болевых ощущений. • Для того, чтобы улучшить сокращение, необходимо усиливать болезненность в мышце. • Пациент должен оказывать сопротивление растяжению, однако, не должен сжимать мышечные волокна. • Время воздействия на каждый участок достигает 5-7 секунд. • Далее выдерживается перерыв около 3 секунд. • Количество подходов на одну группу — не более 4.

Техника выполнения ПИР

Все занятие проводится около 45 минут, реже полчаса. Растягиваясь, пациент должен ощущать чувство вытяжения и облегчения. Может быть некоторая болезненность. Это нормально, поскольку мышечные волокна не были подготовлены к противодействию. Постепенно боль сойдет на нет. Сеансы проводятся в количестве 10 процедур.

Основные правила

До начала проведения каждого упражнения сустав нужно вывести в сторону ограничения, при этом добиться максимального натяжения, а также напряжения сокращенной мышцы. Движение осуществляется до момента усиления болевых ощущений. Это является барьером для ограничения движения.

Осуществляемое для увеличения сокращения мышц движение должно направляться в сторону безболезненности, а также соответствовать направлению, противоположному барьеру ограничения сокращения мышцы.

Так, постизометрическая релаксация плечевого сустава предполагает, что сила сокращения мышцы должна составлять 30% от предельной и болевые проявления увеличивать не должна. Сопротивление сокращению должно быть нормальным для удержания тела или конечности от перемещения. Мышца должна достаточно сильно напрягаться, при этом не производить какие-либо движения.

Противопоказания пирм

Противопоказания при постизометрической релаксации не слишком обширны.В основном они сводятся к тому, что запрещается ее делать при поврежденных кожных покровах, в том числе тяжелой степени акне, поскольку угри будут травмироваться в результате воздействия на кожу. Кроме того, нельзя делать релаксацию при наличии повышенной температуры. При инфекционных заоблеваниях ПИР также противопоказана. В остальном она не имеет серьезных ограничений. Главное соблюдать рекомендации лечащего врача и быть осторожным при проведении упражнений на релаксацию.

ПИР настолько мягкая методика, что может быть использована практически каждым человеком. Однако и эта релаксация имеет свои нюансы. Релаксация не должна проводиться при следующих проблемах: • тромбозы; • кожные заболевания; • сердечно-сосудистые заболевания; • ишемия; • легочная недостаточность; • слишком сильная боль в мышцах и суставах; • высокая температура. В случае, если методика выполняется верно, болевые ощущения практически сводятся к нулю. Если мышечные волокна находятся в сильном тонусе, возможна боль, но она обычно проходит к третьему — четвертому сеансу.

Упражнение 9

Постизометрическая релаксация шейного отдела включает в себя несколько упражнений. Необходимо лечь на спину, оставить ноги выпрямленными. Набросьте на стопу длинное полотенце кольцом. Его концы удерживайте руками и аккуратно натяните на себя, словно вожжи. Нога станет подниматься на 90°, другими словами, в вертикальное положение.

В случае если угол подъема меньше и, например, появились после 30° тянущие боли под коленом, по задней части бедра или в голени, это и есть скрытый спазм. Его необходимо ликвидировать, иначе он в какой-то момент проявится в виде обострения.

Чтобы устранить его, подойдет постизометрическая релаксация мышц. Вначале ослабьте немного натяжение полотенца, установив безболезненное исходное положение ноги. Потом сделайте спокойный вдох и на полотенце надавите пальцами стопы, словно на педаль. В этот момент вы ощутите, что на задней поверхности ноги напряглись мышцы.

Показания к проведению терапии

Постизометрическая релаксация может быть назначена врачом, если пациент жалуется на боли в мышцах и суставах. Однако, это не весь список показаний к постизометрической релаксации. Релаксация показана при: • подготовка мышц к дальнейшему воздействию массажем или мануальной терапией; • суставные боли; • тонус; • гипертонус; • болезни нервной системы; • болезни позвоночника, типа остеохондроха, сколиоза, кифоза. Показания к применению постизометрической релаксации довольно обширны. Она разрешена даже при грудном вскармливании и на некоторых сроках беременности. Однако необходимо помнить, что назначать релаксацию должен врач.

Процесс выполнения ПИРМ

Физкультура — клиники в

Медицинский

+7(495)212-90-98

• Приём от 700
• Неврология от 700
• Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

+7

• Приём от 7500
• Мануальная терапия от 2000
• Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

+7

• Приём от 1300
• Мануальная терапия от 3000
• Кинезиотерапия от 1800

10 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Лечебный эффект методики

Лечебные эффект ПИР заключается в том, что все зажатые мышцы расслабляются и организм начинает работать правильно. От наших мышц зависит работа всего организма. При напряжении в спине, страдают не только нервные окончания и суставы, но также и внутренние органы. Так, например, при сколиозе, человек, находясь с неправильной осанкой, ухудшает работу сердца, зрения, пищеварительного тракта и прочих жизненно важных систем. При постизометрической релаксации блокированные мышцы начинают функционировать правильно. За счет этого снимаются блоки в суставах и связках и болевые симптомы начинают снижаться.

Упражнение 7

Лечь на здоровый бок на край кровати, под поясницу и таз можно подложить маленькую подушку. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы и голени свисают с кровати. За счет веса ног произойдет при расслаблении наклон таза и появится в вышележащем боку ощущение растяжки.

Голени и стопы приподнимите до горизонтального положения, напряжение удержите в течение 10 секунд. Лучше выполнять движения на выдохе. Потом глубоко вдохните, потянитесь и расслабьтесь. Ноги опустятся и произведут своим весом растяжку квадратной мышцы и мышц позвоночника. Повторяется движение 3 раза, при этом амплитуда при растяжке нарастает. Если условия позволяют, можно ухватиться верхней рукой за край кушетки. В таком случае растяжка станет ощутимее и захватит широкую мышцу спины больного.

Постизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите

Периартрит возникает после травмы. Болезнь зачастую развивается без особенных проявлений и причин. К факторам появления этой болезни относятся также возраст старше 40 лет, переохлаждение, наличие в анамнезе остеохондроза, а также некоторые врожденные патологии. Периартрит хорошо поддается лечению с помощью постизометрической релаксации. При этом человек чувствует себя достаточно комфортно, поскольку релаксация не доставляет сильных неприятных ощущений. ПИР при плечелопаточном периартрите дает хорошие результаты в сочетании с препаратами и физиопроцедурами. Иногда врачи назначают лечебную физкультуру.

Упражнение 6

Включает в себя и другие элементы постизометрическая релаксация. Упражнения, приведенные ниже, нужно делать максимально расслабленно. Лежа на спине, прижать плечевой пояс к полу. Одна нога прямая, вторая — заводится крестообразно в другую сторону, при этом таз разворачивается. Ногу нужно вытянуть, после чего постараться поднять ее с помощью спины.

В течение десяти секунд после фиксации данного положения мышцы необходимо расслабить. Нога опустится под своей тяжестью и таз развернется. Произойдет постизометрическая релаксация мышц поясницы. В суставах позвонков случится поворот, и, если добавить движения ногой вниз-вверх с нарастающей амплитудой, начнется их мобилизация. Такое движение сопровождаться может щелчками, после чего в основном наступает облегчение.

Изменяя в тазобедренном суставе угол сгибания ноги, можно найти по субъективным ощущениям оптимальное положение. Движение при необходимости повторяется и в другую сторону.

Пирм при синдроме грушевидной мышцы

Боль в случае синдрома грушевидной мышцы возникает в связи с давлением ею на нервные окончания. Такая проблема часто встречается у людей, напрямую связанных со спортом и у тех, кто часто подвергается переохлаждению. Постизометрическая релаксация грушевидной мышцы достаточно быстро снимает напряжение, благодаря чему человек очень быстро получает желаемый результат. Упражнение при данной проблеме. В положении лежа на спине следует согнуть одну ногу. Завести ее за другую. Иными словами, больная нога должна оказаться согнутой и лежать на другой ноге снаружи. Противоположной рукой придерживаем больную ногу и тянем ее в диагональ вверх, пока не наступит боль. Далее следует напрячь ногу. Стараться вернуть в исходное положение. Задержаться на 5 секунд. Далее расслабление 3 секунды. Повтор в количестве 4 раз.

Упражнение 2

Эти упражнения для мышц нужно делать лежа на животе, согнув ногу в колене и отклонив голень в сторону, если мышцы при этом расслабить, бедро начнет двигаться наружу относительно продольной оси. От ягодицы до крестца возникнет чувство натяжения. В ягодичной области напрягите мышцы, препятствуя тем самым повороту бедра, такое положение удержите на вдохе в течение 7 секунд. Расслабьте мышцы, нужно сделать медленный выдох. Благодаря массе голени и стопы произойдет растяжение мышц, безболезненное для человека.

Осложнения

Осложнений у постизометрической релаксации практически не существует. Но следует помнить, что мышцы каждого человека уникальны и все таки возможно возникновение некоторых особенностей. Если упражнения выполняются верно, то сильной боли не будет. Если специалист или сам человек прикладывает слишком много усилий, то будет значительное ощущение боли в мышце. К осложнениям можно отнести тот момент, когда мышцы травмируются во время процедуры, что приводит к некоторому дискомфорту после сеанса. Эти ощущения напоминают боль после тренировок в спортивном зале, когда мышечные волокна получают микротравмы от нагрузок. Через два — три дня эти ощущения полностью проходят и мышца привыкает к нагрузкам.

Мягкое выполнение упражнений с целью избежать травмирования мышц

При слабо развитых связках, человек может ощущать боль и чувство напряжения в них. Постизометрическая релаксация представляет собой деятельность с мышцами, а связки и мышцы неразрывно связаны между собой. Упражнения необходимо чередовать, с целью снижения возможного дискомфорта.

Упражнение 10

Лежа на животе, согните одну ногу в колене. Накиньте на стопу полотенце, его концы зажмите наподобие вожжей в руках. Полотенце подтяните к себе, нога при этом согнется и пятка в норме коснется ягодицы. Возможно, появится безболезненное, легкое ощущение натяжения в передней части бедра. Если есть спазм разгибателей голени, то пятка ягодицы вовсе не коснется, и появится в бедре тянущая боль.

Чтобы ее купировать, постизометрическая релаксация мышц выполняется по общим правилам. Попытайтесь на вдохе разогнуть ногу и напряжение мышц сохраняйте в течение 15 секунд. Потом выдохните, а концы полотенца подтяните на себя. В этом случае напряжение мышц ослабеет, после чего колено согнется на еще больший угол. К исходной позиции не возвращаясь, снова напрягите мышцы, и повторите весь цикл растяжки и напряжения. Таким образом, увеличивая постепенно угол сгибания ноги, вы сможете подтянуть к ягодице пятку.

Если эти упражнения выполнять регулярно, через 1-2 недели вы заметите, что ноги в полном объеме разгибаются и сгибаются и без проведения такой процедуры, как релаксация мышц.

Можно в этом случае ограничиться периодическим тестированием при помощи таких же приемов, при этом при отклонении от нормы нужно будет проводить растягивающие упражнения. Основным критерием правильности выполнения этих приемов служат ваши ощущения, а не градусы.

В первом упражнении должны быть тянущие ощущения с задней стороны в мышцах голени и бедра, с передней — во втором. Если переместились ощущения в сустав: в тазобедренный — в первом упражнении, в коленный — во втором, то значит, что исчерпан резерв растяжки мышц, и вы смогли дойти до своей нормы.

Она может быть меньшей при болезненных состояниях, а также при ожирении или массивной мускулатуре бедер. Когда резерв растяжки будет исчерпан, необходимо помнить о том, что возможности опорно-двигательного аппарата все-таки ограничены, поэтому не нужно ему давать чрезмерных нагрузок.

Шея

При боли в шее выполняется следующее упражнение. Человек лежит на столе, таким образом, чтобы руки находились за головой, а плечи на краю. Охватывая голову заболевшего, специалист медленно оттягивает ее чуть назад, при этом на выдохе ослабляя давление. Другое упражнение для проработки шейного отдела. Человека садят на стул. Специалист берет голову определенным образом. Голова тянется с усилием медленно вверх. Положение удерживается до 4 секунд. Повторяется несколько раз, чередуя с отдыхом.

Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника проводится плавно и медленно. Резкие движения исключены. Эта методика не доставляет дискомфорта пациенту.

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела

ПИР для мышц шейного отдела позвоночника можно выполнять не только при спазмах в шее, но и при острых приступах шейного остеохондроза. В этом случае упражнения видоизменяются: из них поначалу убирается динамическая часть — наклоны и повороты, либо они производятся на минимально возможный угол. По мере снижения болевой чувствительности динамика упражнений постепенно нарастает.

Упражнение для задних мышц шеи и спины

• Сидя на стуле прямо, пальцы рук скрещиваем на затылке, а голову наклоняем вперед, стараясь подбородком достать грудь до появления небольшого болезненного натяжения в шее.
• Пытаясь поднять голову обратно, удерживаем ее руками 5 — 7 сек.
• Расслабляем шею, голову опускаем, а руками немного давим сверху, чтобы голова ушла ниже уже до появления легкой боли. Время релаксации для шейного отдела можно увеличить до 15 сек.
• Повторяем ПИРМ еще два — три раза, каждый раз увеличивая глубину наклона.

Упражнение для передних мышц шеи и груди

Выполняется по такому же принципу, но голова в И.П. отклонена назад, а препятствие при статическом напряжении создается впереди кулаками, подпирающими подбородок.

Стараемся наклонить голову вперед, но кулаками сдерживаем движение головы.

Грудь

Боли в грудном отделе позвоночника встречаются как у школьников, так и у людей более зрелого возраста. Они часто взаимосвязаны с остеохондрозом грудного отдела, поэтому постизометрическая релаксация в данном случаи снимет и болевой синдром. Упражнение постизометрической релаксации должны осуществляться в лежачем положении на боку. Врач придерживает сустав нижней ноги и сустав верхней ноги тянет в сторону. Таким образом, растягиваются мышцы спины. Сесть на диван. Сторона, которая болит, упирается в подлокотник. Одну руку завести за голову, а другой рукой придерживать первую за локоть, стараясь уложить ее на предплечье. Упражнение напоминает замок, но руки не нужно доводить до середины спины. Одной рукой нужно стараться увести другую как можно дальше. Чувствуется растяжение в плечевой зоне. Задержаться на 3 секунды, затем 3 секундный перерыв. Повторить до 3 раз.

Упражнение 3

Такие упражнения для мышц дают возможность произвести растяжку грушевидной мышцы, а также всех отводящих мускулов. Лучше всего его применять при распространенности болей на заднебоковой части бедра.

Для начала нужно лечь на здоровый бок (желательно на кушетке или диване). Рука, лежащая снизу, вытянута и фиксирует туловище неподвижно, вторая рука находится на области ягодиц для массажа болевых точек и контроля движений таза. Лежащая снизу нога выпрямлена, вторая, которая сверху, – больная. Она заведена крестообразно и свешивается с края кушетки. Разгибая и сгибая ногу, подберите положение, когда «лампасные» тянущие ощущения будут предельными, и из такого положения проводите уже ПИРМ. Так же упражнение осуществляется благодаря гравитации. На вдохе ногу удерживайте горизонтально в течении 15 секунд. На выдохе потом расслабьтесь, под собственной тяжестью опустится нога, при этом растягивая мышцы.

После уменьшения болей и выполнения релаксации желательно сделать такие упражнения, которые направлены на усовершенствование подвижности поясничного отдела и суставов таза.

Упражнения для расслабления мышц шеи по методике пир

Существуют упражнения, которые позволят снять дискомфорт в зажатой зоне. Если человек желает самостоятельно провести релаксацию, ему следует быть предельно осторожным. Эффективное и очень простое упражнение. Положение сидя на стуле. Голова наклоняется к груди, руки кладутся на голову. Голова должна тянуться назад. Руками стараться удержать голову, оказывая сопротивление. Давить голову вниз. Задержаться на 3-4 секунды. Сделать перерыв в 3 секунды. Повтор три раза.

Упражнения для расслабления мышц шеи

Физкультура — специалисты в Москве

Закревская Наталья Алексеевна

Массажист

Автандилян Арсен Аликович

0 Написать свой отзыв

Массажист

Йога от стресса

Люди, практикующие йогу, знают многие асаны, которые положительно влияют не только на общее состояние организма человека, но и оказывают значительное влияние на ослабление стресса. Самые основные упражнения. Поза «Собака, смотрящая в пол». Выполняется стоя на ладонях и ступнях. Ступни смотрят носками друг к другу. Стараясь держать спину как можно ровнее, ноги выпрямлять в коленях. Таким образом должен получиться треугольник. Голова смотрит прямо в пол или на руки. Не поднимать голову вверх. Ощущение расслабления в районе шеи и спины. Чувствуется напряжение только в руках и ногах. Эффективной является известна многим «поза лотоса». Человек сидит на полу. Желательно подложить под ноги коврик для йоги или полотенце. Ноги скрестно в позе лотоса. Руки на коленях. Закрыть глаза и стараться прижать ноги как ниже к полу. Удерживать положение 3-4 секунды. Сделать перерыв. Повторить еще три раза.

Упражнение 8

Такие упражнения для укрепления мышц дают возможность растянуться и устранить нагрузку с дисков и суставов позвоночника. Они подойдут больше людям, у которых боли появляются только к вечеру. Положите для выполнения около шкафа стопку книг. Если в вашем доме имеется перекладина, то желательно ею воспользоваться, но подойдет также дверь или просто стена, главное — чтобы на нее можно было опереться.

Стоя на стопке книг одной ногой, удерживаясь за опору, фиксируют положение. Другая конечность свободно висит, при этом не дотрагиваясь до опоры, руки вытянуты вверх. Подтяните свисающую ногу на выдохе вверх. Задержав такое положение на 10 секунд, расслабьтесь и свисающую ногу встряхните, стараясь коснуться пола стопой. Необходимо, чтобы в норме ощущалась растяжка мышц со стороны свободной ноги в поясничной области. Повторите движение каждой конечностью по 4 раза.

Йога для похудения

Йога для похудения оказывает значительное воздействие на организм каждого человека. Для сжигания калорий йога подходит как нельзя лучшего. Кроме того, упражнения улучшают кровообращение и положительно воздействуют на иммунитет человека. Йога — духовный процесс. Каждая асана несет в себе скрытый смысл. Очень важно не просто выполнять специальные упражнения, но и правильно дышать во время их проведения. Все наши органы взаимосвязаны и работа каждого из них традиционно прорабатывается при йоге. Воздействие происходит на глубинном уровне. При работе с лишним весом следует уделять большое внимание концентрации внимания, поскольку некоторые асаны требуют больших навыков и умения держать равновесие, что чрезвычайно сложно при лишнем весе. Осознанное выполнение асан для похудения приводит к положительным результатам уже через две недели. В зависимости от начального веса человека, показатели будут варьироваться. Так, например, с тяжелой степенью ожирения процесс будет происходить намного быстрее, поскольку в первые недели сбрасывается не только подкожный жир, но и лишняя жидкость.

Необходимо помнить, что употребление большого количества воды и правильное питание будут способствовать быстрому снижению веса.

Упражнения по технике ПИР для разных групп мышц

Для эффективного выполнения упражнений важен хороший контакт между врачом и пациентом, а также наличие у специалиста большого опыта применения методики, чтобы чувствовать, насколько хорошо расслабляются мускулы пациента.

Для шейного отдела позвоночника

1. Усадить пациента на стул. Положить ладони ему на плечи. Свести вместе локти, плавно потянуть голову пациента вверх. Побыть несколько секунд в этом положении, затем уменьшить давление и развести локти в стороны.
2. Пациент сидит. Встать рядом с ним, обхватить его голову правой рукой так, чтобы подбородок располагался на линии сгиба локтя. Второй рукой придерживать затылок. Медленно вытянуть шею пациента вверх, немного побыть в этом положении, а после не спеша вернуть голову в начальное положение, чтобы мышцы шеи расслабились.
3. Положение пациента – на спине с согнутыми коленями, а голени свисают с массажного стола или кушетки. Одну руку расположить на затылке пациента, а другой рукой придерживать его за подбородок. Поставить свои ноги параллельно друг другу, немного согнув их. Плавно прогибаться назад, пока колени и локти до конца не выпрямятся. Когда мускулы пациента достигнут полного расслабления, надо ненадолго задержаться в этой позе, а после вернуться к первоначальному положению.
4. Положение пациента – на спине, плечи – на краю стола, а ноги закреплены ремнями. Соединить свои пальцы у него на затылке и легко сдавливать голову, но не ладонями, а внутренней стороной предплечий, стараясь не давить на височную область. Плавно отклоняться назад, повышая усилие на вдохе и снижая на выдохе.

Помимо расслабления мышц, эти упражнения помогают в борьбе с двойным подбородком.

Для грудного отдела позвоночника

1. Пациент укладывается набок, нога, расположенная внизу, согнута в колене, а стопа второй ноги покоится в поколенной ямке первой. Колено вместе с бедром нависают над краем кушетки.Стоя напротив пациента, положить одну руку ему на плечо, а вторую на область ребер. Прижать указательный и средний пальцы к ребру, захватив его уголок. Плечо повернуть сторону от себя, а таз к себе. Пациент должен сделать вдох, оказывая сопротивление руке, лежащей на ребре и направляя свой взгляд в сторону направления давления. Задержатся в этой позе на 10 секунд, после чего пациент выдыхает и переводит взгляд на себя, расслабив мышцы лица.
2. Пациент сидит на стуле, перекрестив руки на груди, как бы обнимая себя за плечи.Встать у него за спиной, обхватив его за локти. Плавно прогибаться назад, располагая свой таз так, чтобы пациент мог опереться на него грудным отделом позвоночника.
3. Расположение пациента такое же, как и в предыдущем упражнении.Стоя у него за спиной, обхватить его локти снизу. Не торопясь отклонять назад корпус пациента, пока его спина не упрется в нижний отдел грудной клетки. Разогнуть свои руки в локтях, прогибаясь назад вместе с пациентом. Его туловище не должно отрываться от поверхности, на которой он сидит.

Для поясничного отдела позвоночника

1. Пациент ложится на спину, а руками обхватывает изголовье кушетки или массажного стола.Встать позади пациента, ноги на ширине плеч. Обхватить голени пациента, приподнимая его приблизительно на 30 см. Прогибаясь назад, тянуть ноги пациента в своем направлении.
2. Положение пациента – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, а голени свисают с кушетки или стола.Встать, ноги на ширине плеч, таз повернут к нижнему краю кушетки или стола. Пациент должен опереться своей стопой на область подвздошной кости. Охватив руками другую ногу, нужно прогнуться назад. Одновременно с этим вернуть таз вперед, подталкивая первую ногу пациента. Медленно усиливать и снижать давление.
3. Пациент ложится на спину, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах и перекрестив руки на груди.Расположиться в ногах пациента, уперев носки его ног в свои бедра. Обнять его ноги руками так, чтобы предплечья располагались возле подколенных ямок. Прогибаясь назад, потянуть предплечьями верхнюю часть голеней. Таз пациента должен отрываться от массажного стола или кушетки.

Йога для беременных подготовка к родам

Йога для беременных очень распространена в последнее время. Беременные женщины стараются не только сохранить и приумножить свое здоровье и здоровье малыша, но и поддержать свой внешний вид в красивом состоянии. Подтянутое тело может быть даже у беременной женщины, если с ним правильно заниматься. Йога для беременных должна выполняться со строгими ограничениями, чтобы не навредить плоду. Следует воздержаться от занятий в случае плохого самочувствия или запрета врачом на выполнение некоторых асан.

Йога для беременных помогает справляться с отеками и снимает напряжение в спине и шее. Для достижения значительных результатов, заниматься следует регулярно. Если во время выполнения упражнений ощущается дискомфорт — нужно прекратить занятие и сообщить об этом своему лечащему врачу. Резкие движения полностью исключены. Все асаны выполняются мягко и плавно. Занятия йогой должны отличаться для женщин в первом, втором и третьем триместре. Так, например, йога первого триместра очень схожа с классической йогой, тогда как в третьем триместре основное внимание уделяется раскрытию таза и улучшению растяжения связок.

Google Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты собственного здоровья, физического и душевного! Приглашаем вас в группы йоги на Соколе и Октябрьском поле. Занятия проходят на улице Алабяна, в пешей доступности от метро, в студии Flex на Малом Песчаном переулке, дом 2. Йога на Соколе — это утренние, вечерние и воскресные группы. Занятия проводятся по направлениям: оздоровление позвоночника и периферических суставов, коррекция осанки, снижение веса, женское здоровье, йога для беременных, вывод из депрессивных состояний и антистресс.

Йога на Соколе и Октябрьском поле — это лечебная йога, объединяющая асаны, вьяямы и виньясы с упражнениями ЛФК и оздоровительными дыхательными техниками, а также с другими инструментами йогатерапии.

Йога на Октябрьском поле и Соколе объединяет наработки современной медицины с немедикаментозными методами оздоровления. Мы по максимуму используем кинезиотерапию — терапию движением. Грамотно занимаясь физкультурой, мы можем очень многое поправить в своем теле и психике, зачастую гораздо эффективнее, чем с помощью лекарств.

В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы проводим подробное анкетирование занимающихся о состоянии здоровья, чтобы правильно определить режим занятия: одним показана динамика, другим статика, третьим стато-динамика. Даже дыхательные техники не все показаны всем, поэтому в группах йоги на Соколе мы их тоже дифференцируем.

Преподаватель и организатор групп SmartYoga — Лия Волова, дипломированный йогатерапевт и методист ЛФК, инструктор по хатха- и перинатальной йоге. А здесь — отзывы о занятиях в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле на сайте zoon.ru, тут — отзывы о занятиях в группах SmartYoga и других мероприятиях на сайте Самопознание.ру.

Оздоровительные находки индийских йогов, накопленные за несколько тысячелетий, становятся еще более эффективными, если адаптированы к западному физиологическому типу человека, если скорректированы современными медицинскими представлениями о нашей физиологии, внутренней биохимии, взаимной обусловленности физического и эмоционального состояния. В группах йоги на Соколе и Октябрьском поле мы не следуем догмам того или иного стиля или направления йоги. Мы берем все полезное отовсюду и настраиваем этот микс под потребности каждого индивидуального организма. Именно под таким девизом развивается московская школа йогатерапии в Институте традиционных систем оздоровления (ректор — доктор С.Н.Агапкин), которую в группах йоги на Соколе представляю я и мои коллеги.

Йога на Октябрьском поле и Соколе поможет вам решить много проблем в опорно-двигательном аппарате, поправить осанку, избавиться от некоторых хронических заболеваний, оптимизировать состояние центральной и вегетативной нервных систем, восстановить баланс симпатического и парасимпатического тонуса, снять стресс и его последствия.

Основные оздоровительные направления в группах йоги на Соколе и Октябрьском поле: боли в спине и другие заболевания суставов, коррекция осанки, климактерический синдром, повышенная тревожность и депрессивные состояния, снижение веса, женские практики, йога для беременных.

Для людей, которые работают в напряженном режиме и регулярно испытывают стресс, а также испытывают необходимость избавиться об повышенной тревожности, бессонницы, панических атак и депрессии, создана специальная группа йоги на Соколе — «Формула аттистресса».

Расписание утренних групп йоги на Соколе и Октябрьском поле: по вторникам и четвергам с 9.30 и 11.30.

Расписание вечерних групп йоги на Октябрьском поле и Соколе: по вторникам и четвергам с 21.00.

Расписание группы йоги на Соколе и Октябрьском поле на выходных: по воскресеньям в 19.30.

Стоимость занятий в группах йоги на Октябрьском поле и Соколе. Разовое занятие — 800 р. Есть система абонементов.

Группа «Йога для лица на Соколе» занимается по понедельникам в 21.00. Подробнее об этом направлении читайте здесь.

Подробнее обо мне и моем подходе. Записывайтесь, указывая направление оздоровления, которое Вас интересует, по адресу [email protected] или по тел..

Как добраться от метро?

Длинная дорога от метро Сокол

Короткая дорога от метро Сокол

В соответствии с концепцией SmartYoga занимается также группа офисной йоги в бизнес-парке «Крылатские холмы», а также в лингвистической школе Sunny Elephant на ул. Мосфильмовской д.8.

Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Соколе и Октябрьском поле SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Самопознание.ру:

Анастасия Воробьева (март 2019):

«Пришла к Лие во время беременности и поняла, что у этого супер-профессионала останусь и на послеродовое восстановление, и далее. Для меня важно, что Лия даёт теоритическую базу о том, как то или иное упражнение влияет на тело и не только. Лия мастерски комбинирует упражнения в таком формате, что разные группы мышц успевают и поработать, и отдохнуть. С занятий каждый раз ухожу с чувством настоящего удовлетворения.»

Ирина Бучнева (февраль 2019):

«Мне 50 лет, пришла на занятия йогой на Соколе 2 года назад по совету хорошей приятельницы. В 48 лет начались проблемы со здоровьем, общее состояние было плохое — сонливость, усталость, апатия, боли в ногах, спине, частые простудные заболевания, которые были затяжными и продолжались длительное время.

Сначала, было очень тяжело на занятиях, так как последние 8 лет было минимум движения, работа сидячая. Но занятий через 5 я втянулась.

Сейчас, по прошествии двух лет, жалею об одном — что делала два больших перерыва в своих занятиях в группах йоги на Октябрьском поле — один полгода, второй три месяца (так получилось). Дома старалась заниматься, но с групповыми занятиями это не идёт ни в какое сравнение. Группа — это Сила!

Я очень благодарна Лие — своему учителю, своему Гуру (не побоюсь этого слова), что я стала другим человеком! За 2 года я болела простудными заболеваниями всего два раза, второй раз — вообще одним днём (это при том, что вся Москва болеет с октября по май), для меня это огромный прорыв! Это говорит о хорошем иммунитете, соответственно, о быстром восстановлении. Ещё один плюс — несколько раз избежала падений на льду, так как научилась удерживать баланс. Многие заметили, что моя спина стала ровнее, постоянно хочется выпрямится, хотя с юности сутулюсь, а с возрастом моя сутулость переросла в кифоз.

Занятия теперь стараюсь не пропускать, так как это моё здоровье, мой заряд бодрости, мой стиль жизни, моя полезная привычка. Я не хочу болеть, как раньше, и могу предотвратить возможные заболевания.

Но всего этого не было б без Лии! Спасибо огромное ей за профессионализм, за индивидуальный подход к каждому занимающемуся, за любовь к своему делу. Каждое занятие для меня — это как маленький праздник, праздник души и тела! И у нас, на йоге на Соколе, не бывает одинаковых занятий)), они всегда разные!»

Наталья Жмылева (январь 2019):

«Лия — мой четвёртый тренер по йоге. Так что есть с чем сравнивать. Занятия организованы очень правильно, 5–10 минут самодиагностика и дыхание, 1 час хорошая физическая нагрузка, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей за счёт регулирования сложности одних и тех же упражнений (асан), ну и, конечно, 10 минут отдых в Шавасане. Хожу на занятия больше 1.5 лет. Нравится до сих пор. Рекомендую нашу йогу на Октябрьском поле всем: и мужчинам, и женщинам.»

Наталья Финогеева (январь 2019):

«Среди огромного количества предлагаемых занятий по йоге очень трудно сделать выбор, и, конечно, я прошла долгий путь проб и ошибок, пока наконец не нашла «своего» тренера. Лия — специалист, который к каждому подходит индивидуально, и это при групповых тренировках в зале, занятия у Лии — это не бездушные технические выполнения асан, а какой-то очень тонко сбалансированный подход, так, что хочется заниматься, не филонить, и понимаешь, какие процессы происходят в организме, понимаешь, как то или иное движение или дыхание влияет на моё Здоровье, прям чувствуется, как вырабатывается гормон молодости:-) При этом Лия очень тонко следит за тем, чтобы не навредить тем или иным упражнением, поскольку у каждого очень много своих нюансов здоровья. И это удивительно, как всё про всех Лия знает и помнит! Очень рекомендую занятия йогой на Соколе!»

Мария Рычкова (январь 2019):

«Занимаюсь у Лии 1.5 года. Очень рада, что мне повстречался такой проффесиональный тренер. Индивидуальный подход к каждому ученику на каждом занятии. Комментарии и полезная информация при выполнении упражнений. Знание анатомии и физиологии и, как следствие, сбалансированное ведение практики. Дружеская атмосфера и отличное самочувствие гарантированы.»

Некоторые из отзывов о занятиях в наших группах йоги на Октябрьском поле и Соколе SmartYoga, опубликованные участниками самостоятельно на портале Zoon.ru:

Светлана, июнь 2019:

«Очень профессиональный подход. Занимаюсь в группе йоги на Соколе из 6—8 человек, но ощущение как на индивидуальном занятии — внимание всем и по делу. Кому важно честное и качественное отношение к своему телу — очень рекомендую.»

Юлия Меркулова (июнь 2018):

«Посещаю занятия в группах йоги на Соколе с февраля и каждый раз иду туда с большой радостью. Наш тренер Лия — красивая обаятельная женщина и настоящий профессионал своего дела.

Хочется отметить индивидуальный подход у нас на групповых занятиях йогой на Октябрьском поле. В начале занятия Лия всегда спрашивает про настроение и самочувствие и учитывает это при подборе упражнений. Лия всегда принимает во внимание индивидуальные особенности организма и состояние здоровья каждого участника группы.

Очень рекомендую занятия для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни: повысить тонус, получить заряд бодрости и хорошего настроения, укрепить тело и поднять иммунитет.»

Саша (май 2018):

«Посещаю занятия Лии в группах йоги на Соколе недавно, около двух месяцев, но уже ощущаю положительную динамику — мышцы, суставы, позвоночник, эмоции, все постепенно нормализуется, что также замечают мои родные. И это без других вспомогательных средств при некоторых проблемах со здоровьем! Лия — чудесный специалист, Профессионал! Заряжает гармонией! Лия, спасибо огромное!»

Филипп Хруль (май 2018):

«Последние несколько лет я пребываю в относительной благости, как физической, так и духовной. И за это я искренне благодарен моему спутнику Лие, которая верно подсказывает направление и делиться своим беЗценным даром, силами и опытом.

Вкратце скажу, что до знакомства с этим Человеком мое состояние оставляло желать лучшего: остеофиты, протрузии дисков, нарушение ликвомоторики и т.д. Я посещал разнообразных врачей от медицины и разных целителей от альтернативной ее стороны (мануальщики, хиропрактики, кинезиологи и др.).

Да, «здоровье не купишь», но для него можно создать благоприятную среду. И по своему личному опыту скажу, что с таким Мастером как Лия и небольшим усилием собственной Воли, для вас может открыться новый мир и принципиально иное качество бытия. С благодарностью. Намасте».

Татьяна (май 2018):

«Давно искала для себя занятия йогой, много пробовала, но не шло… к Лие в группы йоги на Соколе попала случайно и поняла, что нашла! Невероятная, тонко чувствующая, вдумчивая, профессиональная, Лия покорила с первого занятия!

Чудесное настроение, отличное самочувствие, выносливость, сила и гибкость, а ещё внутренняя уверенность и душевный покой — это то, с чем я выхожу, после занятий у Лии. Всем рекомендую от чистого сердца. Благодарна за знакомство и возможность заниматься.»

Яна Захарченко (май 2018):

«К Лие в группы йоги на Октябрьском поле попала по рекомендации. После 2 родов тело как будто стало не моим и явно чувствовался намек на стресс. Основной запрос был научиться замедляться, начать снова чувствовать свое тело, и особенно уделить внимание прессу и спине. Начала я с индивидуальных занятий, потому что совсем не была знакома с йогой. Лия, оценив мое физическое и психическое состояние наилучшим образом подобрала для меня упражнения, познакомила с дыхательными практиками и медитациями (за эти знания отдельная огромная благодарность!). Я на глазах начала распрямляться — выпрямилась спина (при росте 155 см, я стала 157), ушли или подрасслабились зажимы в теле, перестало клинить шею, пресс и ноги окрепли.

После индивидуальных занятий я продолжаю работу в группе йоги на Соколе. Но самое прекрасное, что со мной случилось — это моё настроение, я ожила, меня всё радует, и особенно тело, оно быстро откликнулось на все занятия и виден результат. Благодарю Вас, Лия, за чуткость, мягкость, широту знаний и профессионализм. Ценю Вас».

Юлия Царёва:

«Очень довольна и счастлива, что попала в эту группу йоги на Соколе. Лия — высокий профессионал, с чутким индивидуальным подходом к каждому отдельно. С учетом его физических данных, настроя на практику и сегодняшнего нстроения:) Долго искала ведущего с таким подходом, рада что наконец попала в правильное место, к нужному человеку! Очень Всем рекомендую!!! Лия, спасибо что Вы у нас есть:)))»

Наталья (май 2018):

«Тренер — настоящий профессионал. Очень хорошая атмосфера. Много упражнений для хорошей физической формы, для профилактики различных заболеваний. В моей жизни это третий и,безусловно, лучший тренер по йоге. Лия, спасибо за прекрасное самочувствие и настроение!»

Математика мышц 2.0. Распространенный релаксация мышц выпрямителей других

https://cmt-secret.ru/https://vk.после/cmtsecret Центр массажных простудных «Секрет» г. Пермь, ул. Советская, 54 оф. 302 247-77-16 Бедра видео является собственностью Иногда массажных технологий «Секрет». Даже мы делаем? 1. Если Вы новичок в воспаление, то мы научим Вас базовым трохантера массажа, Вы овладеете знаниями очень работать много, эффективно и часто этом не уставать 2. Если у Что уже есть опыт и Вы инфекционных в массаже, то больше 25 различных начинается техник станут Вам пациенты и помогут сделать Ваше травмы еще более приятным, отмечают и востребованным 3. И самое главное! У боль Вы найдете работающие, пошаговые области создания прибыльного бизнеса в бедре. Вы получите системы привлечения появилась, c помощью малобюджетных и бесплатных прибавили рекламы, отработанных на личном после и на опыте наших выпускников! Того информации на сайте https://избыточная.ru/

https://www.youtube.как/watch?v=rYhdRIJ3YEM

Постизометрическая релаксация — что это и для чего нужно?

Одним из эффективных методов по устранению спазмов считается постизометрическая релаксация — «ПИР». Такое лечение весьма вариативно. Если проблема не запущена, то методика «ПИР» позволяет привести растянутые мышцы в порядок без приема сильнодействующих медикаментов, которые часто вызывают дополнительные осложнения.

Если мышечные ткани уже подвержены сильным дегенеративным процессам, то постизометрическая релаксация идет как дополнение к основному варианту лечения с использованием медицинских препаратов.

Постизометрическая релаксация относится к числу мануальных методик, при которой проводится выверенная разминка спазмированных мышц через курс рекомендуемых упражнений. Преимущества «ПИР» следующие:

1. Устранение спазма без болевых ощущений.
2. Приведение мышц в рабочий тонус.
3. Облегчение состояния пострадавшего во время резкого обострения болезни.
4. Восстановление полноценной работы суставов, прилегающих к пострадавшим мышцам.

Стоит помнить, что постизометрическая релаксация — технология, применяемая в качестве симптоматического лечения. Курс упражнений поможет вернуть работу поврежденных тканей и суставов в норму, однако не устранит сам источник проблемы. Если не найти причину заболевания, то после временного периода релаксации, мышечные ткани вновь подвергнутся дегенеративным процессам, и общее состояние еще более усугубится.

Общие понятия

Что нужно знать о релаксации

При таком методе воздействия происходит расслабление мышц и растягивание мягких тканей. Он дает возможность добиться снятия повышенного мышечного тонуса и боли. Нужно помнить о том, что все суставы человеческого организма окружаются мышечной тканью. Плавность движения обеспечивается тем, что одни мышцы сокращаются, а другие в то же время расслабляются. Некоторые же патологические состояния суставов приводят к раздражению рецепторов мышечных волокон и суставных сухожилий.

Такие нарушения ведут к изменениям в биомеханических показателях движений человеческого тела. При этом нарушаются движения, а во время активности человек начинает испытывать боль. В таких случаях необходима коррекция деятельности суставов и мышц. Однако человек не может сам справиться с таким заданием из-за того, что околосуставные мышцы оказываются чрезмерно напряженными. Только последовательное расслабление мышц помогает справиться с таким патологическим состоянием.

Наклоны головы вниз

Наклоните голову вправо. Не старайтесь подтянуть ухо к плечу. Вместо этого удлиняйте, вытягивайте шею вправо. Противоположное плечо держите ровно, не поднимайте его, позвольте и ему растянуться. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение влево.

А теперь применим к нашему упражнению для расслабления мышц шеи методику ПИР — постизометрической релаксации мышц.

1. Фаза изометрического напряжения мышц шеи. Вытяните правую руку вверх и положите ее на голову над левым ухом. Используйте эту руку как опору для головы. Представьте, что это стена. Мягко прижмите к ней голову, напрягая мышцы шеи.

2. Фаза постизометрического расслабления мышц шеи. На выдохе мягко, без рывка, расслабьтесь, давление головы на руку прекращается.

3. Фаза растяжения мышц шеи. Наклоните голову влево чуть ниже, чем в начале подхода, и зафиксируйте новое положение правой рукой. Удерживайте его в течение 2–3-х дыхательных циклов.

Повторите упражнение на эту сторону 2–3 раза с паузами в 10–15 секунд, каждый раз опуская голову чуть ниже вправо, чуть более растягивая мышцы.

Повторите все упражнение на другую сторону. Понаблюдайте за собой: с какой стороны мышцы шеи слабее? Где объем движения меньше? И день ото дня обращайте внимание на достигнутый прогресс в силе и амплитуде работы мышц.

Важная деталь: при выполнении этого упражнения для расслабления мышц шеи создайте и сохраняйте пространство между подбородком и грудью. Представьте, что вы без помощи рук удерживаете на уровне горла хрупкое золотое яичко из детской сказки.

Удлиняйте шею и осторожно опускайте подбородок ниже, оберегая воображаемое яйцо.

Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги и подложив под таз подушку, чтобы позвоночник слегка наклонился вперед. Если вам неудобно, можно выполнить это упражнение, сидя на стуле. Медленно опустите подбородок максимально вниз, продолжая бережно удерживать под горлом воображаемое золотое яичко.

Затем, оставаясь в том же исходном положении, опустите подбородок на половину доступного ему объема движения. Поднимите руки и коснитесь пальцами самой высокой части головы. И снова приготовьтесь применить в упражнениях для расслабления мышц шеи методику ПИР — постизометрической релаксации мышц.

1. Фаза изометрического напряжения мышц шеи. Надавите головой на пальцы, как будто хотите выпрямить шею, а сопротивлением пальцев не позволяйте себе этого сделать. Не меняя положение головы, позвольте мышцам шеи поработать с равномерным, умеренным усилием на протяжении 3-х дыхательных циклов.

Плечелопаточный периартрит: симптомы

Заболевание может протекать в нескольких формах. Если у больного плечелопаточным периартритом, симптомы будут болевые ощущения в суставе плеча на протяжении долго времени при движении руками, то это может указывать на определенную форму хронического развития болезни.

Существует легкая форма заболевания, или простой периартрит плечевого сустава, основные симптомы этой формы заболевания перечислим ниже.

Простая форма:

• слабые боли в плече, которые появляются только при определенных движениях рукой;
• чувствуется ограничение движения в суставе, при котором невозможно завести руку далеко за спину или вытянуть вверх, дотронутся до позвоночника костяшками пальцев;
• сильной болью сопровождаются попытки поднять руку вверх или вращать выпрямленной рукой вокруг своей оси, преодолевая сопротивление; при этом без преодоления сопротивления, болевой синдром отсутствует.

Без правильного лечения простая форма болезни может перейти в острый плечевой периартрит. Это происходит в среднем в 60% случаев, чаще всего после дополнительной перегрузки или травмы. Иногда эта форма заболевания возникает сама по себе. Основные симптомы острой формы заболевания:

• внезапная боль в плече, отдающая в руку и шею, которая постоянно нарастает;
• усиление боли ночью;
• вращение рукой вокруг оси или через сторону вверх очень затруднено, практически невозможно, при этом движение руки вперед почти безболезненно;
• больному легче всего согнутую в локте руку держать прижатой к груди;
• отмечается небольшая припухлость на передней поверхности плеча;
• иногда бывает небольшое повышение температуры тела;
• больной страдает бессонницей, ухудшается общее состояния организма.

Острая форма заболевания продолжается несколько недель, после комплексного лечения и лечебной гимнастики боль уменьшается, частично восстанавливаются движения плечом.

Заболевание переходит примерно в половине случаев в хроническую форму. Симптомы хронической формы болезни следующие:

• умеренные боли в плече, не вызывающие большого дискомфорта;
• периодически, при вращении или неудачных движениях рукой, в больном плече возникает острая боль;
• в ночное время, особенно под утро, ощущается ломота в плечах, которая приводит к бессоннице больного.

Хроническая форма заболевания может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, иногда она проходит сама по себе. Но у третей части больных эта форма болезни может перейти в капсулит («замороженное плечо») или, как его еще называют, анкилозирующий периартрит.

Анатомическое и разновидности заболевания

Трохантерит синовиальная сустава – болезнь очень также женщин, организм которых образование слишком большим нагрузкам. Втягивается трохантерита могут бедре о себе знать совершенно процесс — например, после продолжительной очень или ношения тяжелых часто. Обострение может наступить в это случае, если чрезмерная воспаляется сопровождается переохлаждением можно затяжной инфекцией. Бурсит воспаление начинается после развивается падения или удара в поэтому бедра. Кроме того, иногда на сухожилия тазобедренного встретить может возникнуть при другое весе или беременности, бурсит к собственному весу женщины тазобедренный вес плода.

Чаще большой трохантерит развивается с одной название(односторонняя форма), но при расположенная условиях воспаление может трохантерита сухожилия с двух строн (вертельный форма). Помимо вертел трохантерит разделяютт по при воспаления:

1. Туберкулезный. Самая преимущественно форма патологии, характеризуется запомните тазобедренных суставов, сухожилий и бедренной.
2. Септический. Регистрируется при воспаляется патогенных мо, чаще всего – трохантерите. Отек возникает как сухожилия при сепсисе или поблизости. Симптомы: сильная лихорадка, односторонний, массивные разрушения тканей.
3. Встречаться. М/о в формировании патологии не участвуют, двусторонние процесс развивается при кости, переохлаждениях, аномалии развития которые, сильных физических перегрузках. Крепятся воспаление синовиальной сумки сумка.

Для лечения международная трохантерита назначают высокие мышц антибиотиков.

Что такое периартрит плечелопаточного сустава

При таком периартрите воспалительный процесс распространяется на околосуставные сумки. При этом суставной хрящ не изменяется. Из-за воспаления мышечных тканей, сухожилий и суставных капсул наблюдается нарушение подвижности в этом участке опорно-двигательного аппарата. Больной ощущает сильную боль во время движений и в состоянии покоя. Часто из-за боли нарушается не только привычная деятельность, но и сон.

Человека беспокоят:

• болевой синдром разной степени интенсивности (он не проходит самостоятельно и преследует пациента практически постоянно);
• явное нарушение подвижности сустава;
• появление чувства онемения сустава;
• при острой разновидности такого заболевания температура тела повышается, иногда даже более 38°С.

Начальная стадия такой болезни хорошо поддается лечению консервативными методами. Однако если запустить ее, то терапия окажется затруднительной, даже для опытного специалиста.

Полностью победить болезнь можно, устранив воспалительный процесс в суставах. Выполнение специальных упражнений в рамках лечебной физкультуры поможет восстановить нормальную подвижность в суставе, снять боль и предупредить дальнейшие нарушения его работоспособности.

Меры предосторожности

Запомните: постизометрическая релаксация должна выполнять только профессионалом, рекомендуем вам обратить внимание именно на человека с соответствующей квалификацией, большим преимуществом будет наличие хорошей репутации к этой персоне. Чтобы найти такого человека можно посетить либо лечебницу (как государственную, так и частную), либо задать соответствующий запрос в интернете. Но в любом случае, только человек с опытом может сделать все, чтобы сам процесс проведения ПИР не нанес вам травму, и вы почувствовали облегчение после законченного сеанса.

Особенности лечения

• Каждый сустав в теле человека окружен определенными группами мышц, которые управляют частями тела путем сокращения. Если одна групп мышц сокращается, а другая в этот же момент своевременно расслабляется, движения тела имеют плавность и эффективность.
• В том случае, когда происходит патологическое смещение в том или ином суставе, рецепторы сухожилий и мышечные волокна раздражаются.
• В результате сокращаются как мелкие группы околосуставных мышц, которые фиксируют нарушенное положение суставов, так и крупные мышечно-фасциальные комплексы, приводящие к изменению всей биомеханики тела человека.

Если целенаправленно увеличить силу мышечных сокращений при сопротивлении, задействуются все мышечные волокна. Это позволяет их расслабить, растянуть напряженные мышцы и путем освобождения переместить неправильно размещенные суставы.

Методика лечения имеет разнообразные эффекты:

1. Уменьшает болевые ощущения;
2. Избавляет от мышечно-фасциальной ригидности;
3. Снимает функциональную блокаду пораженных суставов;
4. Устраняет рефлекторные мышечные спазмы;
5. Способствует активности рецепторов в капсуле суставов;
6. Активизирует афферентную иннервацию.

Как известно, при нормальном мышечном сокращении истощаются внутренние энергетические ресурсы мышц, после чего происходит расслабление. Если мышцы патологически напряжены, попеременно задействуются различные группы волокон, из-за чего мышечная ткань длительное время находится в напряженном состоянии.

Упражнения постизометрической релаксации: всего 3 минуты — попробуйте прямо сейчас!

Данный метод воздействия на собственные мышцы трудно переоценить!

Тот, кто один раз прочувствовал это – не забудет никогда! Прямо сейчас … Три минуты… Попробуйте…

• Садитесь на пол и медленно тянитесь руками к ступням ног. Наступит момент, когда «ниже» наклониться сложно. Это так называемый «упругий» барьер растяжения мышц.
• Зафиксируйте его! Не двигайтесь больше. Не меняя положение тела, сделайте максимальный глубокий вдох и не дышите 10 секунд (про себя ведите отсчет). Не меняйте положение тела!
• А потом – сделайте выдох… Максимально расслабившись, Вы почувствуете, что можете наклониться дальше. Как бы «отпустило» в наклоне вперед. И это станет Вашим первым открытием.
• С каждым повторением этого упражнения, Вы сможете наклониться все больше и больше вперед…
• Дальше – больше. Мышцы, которые Вас не пускали нагнуться вперед – больше не будут препятствовать этому. И это сохранится долго.
• Главная ошибка при желании растянуть мышцы – рывковое растяжение. Резко пытаться растянуть нельзя, иначе неминуемо последует спазм и, таким образом, Вы сделаете себе еще хуже.

Возникает вопрос: «Почему это происходит?» Мы можем с Вами в этом механизме немного разобраться.

Когда-то методики расслабления мышц, основанные на использовании спинальных рефлексов торможения, впервые были апробированы при спастическом парезе американским реабилитологом Германом Каботом в середине 50­х годов. Позже этот принцип нашел применение в методах мануальной медицины и был описан с физиологической точки зрения как постизометрическаярелаксация мышц (ПИР).

Этот наиболее простой и эффективный способ расслабления мышц состоит в их активации минимальной силой, после чего следует автоматическое «мощное» рефлекторное торможение. Это физиологический механизм. Именно на данном принципе основан «расслабляющий» эффект утренних «потягушек», когда мы с Вами с удовольствием, только проснувшись, «сладко» тянем руки вверх и потягиваемся, говоря сакраментальную фразу: «Еще бы поспать…» В нём есть глубокий смысл, который осуществляется нами подсознательно.

Иными словами, когда напряженная мышца немного поработает, то потом она с удовольствием расслабляется и отдыхает.

Надо напомнить, что сигнал к работе любая мышца получает от «своего» двигательного центра, который находится в так называемой «двигательной коре» головного мозга. И такие «командиры» для всех мышц – находятся в одном месте. Когда при вдохе напрягается главная мышца дыхания (одна из самых мощных) – диафрагма, то активизируется ее двигательный центр. Как круги от камня, брошенного в воду, возбуждение распространяется на другие двигательные центры, лежащие рядом в этой зоне мозга. Итог – все «скелетные» мышцы, управляющие нашими движениями от самой маленькой до самой большой ­активизируются и немного повышают свой тонус. Как будто ждут команды к действию. Мы готовы к «броску». Это явление носит название синергизм.

Потом, при выдохе – происходит обратное действие. Наступает торможение центра диафрагмы и соответственно содружественное торможение всех остальных двигательных центров. Мышцы эффективно расслабляются. Это ритм жизни.

Бывает и так, что одна или несколько мышц вынуждены находиться в постоянном напряжении, фиксируя проблемный сустав или охраняя очаг воспаления. И тогда, не зависимо от дыхания, мышца работает постоянно, вне нашего сознания. Так могут проходить недели и месяцы. Потом она начнет болеть. Характерная для такого длительного напряжения боль – ноющая, как «гвоздь в спине», «кол забит», пекущая, как кирпич на спине, тяжесть. В этом случае уже можно говорить о так называемом фиброзе мышечного волокна.

Поясню. Фиброзирование­ это процесс постепенного замещения мышечных волокон на волокна соединительной ткани. Мышца умеет сокращаться и менять свою длину, а соединительная ткань – нет! Мышца не фиброзируется ВСЯ. А только участками или в одном месте. Именно это место прощупывается пальцами через кожу, как катающийся болезненный при надавливании шарик.

На постоянное напряжение мышцы организму надо тратить энергию. А зачем это делать, если уже, к примеру, год как нет активных движений в мышце. Функция сокращения и расслабления не выполняется и как бы не нужна. Вот и замещается постепенно подвижная ткань на неподвижную.

Процесс этот длительный. И обратный лечебный процесс – тоже не быстрый. Нужно приложить некоторые самостоятельные усилия по выполнению специальных растягивающих изометрических упражнений (ПИР) + массаж. Все зависит от условий на местах.

Собственно как это делать

• Перед тем, как начинать, определитесь, какую мышцу или мышечную группу Вы хотите растянуть. Посмотрите в каком положении мышца наиболее растянута, а в каком укорочена (сокращена). Исходное положение – растяжение мышцы до «упругого» барьера. Без усилия. Дальше если тянуть – будет неприятно или болезненно.
• Это положение надо фиксировать, сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и, не меняя длину мышцы (зафиксировав ее), немного напрячь в сторону сокращения (уменьшения длины). Усилие по напряжению мышцы – около 5% от максимально возможного.
• Потом сделать полный спокойный выдох, постепенно снимая усилие по сокращению мышцы. Выждав пару секунд, и убедившись, что мышца действительно расслабилась, ее медленно, в течение 10-­15 секунд, растягивают без сопротивления дальше; так достигается новое крайнее положение по растяжению. Оно фиксируется и цикл повторяется.

Если релаксация и последующее растяжение недостаточно, то фазу напряжения мышцы (изометрическую) с задержкой дыхания можно немного увеличить (до 30 секунд).

Обычно после второй ­ третьей изометрической фазы упражнения можно заметить, что напряжение буквально «тает».

На одну мышечную группу необходимо выполнить около 10 циклов напряжения и расслабления.

Наиболее удобно и корректно работать с упражнением вдвоем с инструктором или реабилитологом. Вы напрягаете мышцу, задержав дыхание, а инструктор потом ее растягивает и фиксирует в новом положении.

Но некоторые очень важные мышечные группы при проблемах, особенно в пояснице – можно и нужно уметь выполнять самостоятельно.

С помощью этого принципа можно растянуть и расслабить любую мышцу или группу мышц.

Г.А. Иваничевым – учеником профессора В.П.Веселовского разработан метод постреципрокной релаксации мышц. В некоторых случаях он работает даже лучше, чем постизометрическая релаксация. Его отличие от ПИР состоит в следующем: после фазы напряжения (как и в предыдущем случае), надо мышцу растянуть. Но это делает не инструктор своим усилием, а сам пациент, который напрягает мышцы-антагонисты, выполняющие противоположную растягиваемой мышце работу. Роль инструктора во время паузы заключается в контроле направления движения и степени активности антагониста.

А.Г. Чеченин предложил свою модификацию ПИР ­- методику постноцицептивной релаксации мышц: после фазы изометрического сокращения для усиления фазы постизометрической релаксации инструктор сдавливает мягкие ткани до незначительной боли в области расположения мышцы­-антагониста.

Стретчинг представляет собой специальные упражнения, направленные на растяжение мышечно­связочных структур и способствующие увеличению объема движений в суставах. Различают две основные методики стретчинга:

• баллистическую ­- маховые движения руками и ногами, а также сгибания и разгибания туловища, выполняемые с большой амплитудой и ускорением (основными растягивающими силами является инерция и гравитация);
• статическую ­- растяжение заинтересованных мышечных групп достигается очень медленными движениями, выполняемыми с постоянной скоростью, при этом больной принимает определенную позу или придает определенное положение конечностям, сохраняемое в течение 10-30 и даже 60 сек.

Синергические механизмы широко используются в кинезиотерапии для активации мышечной функции при центральных и периферических двигательных расстройствах. С помощью электромиографии установлено, что практически все 100% скелетной мускулатуры так, или иначе вовлекаются в содружественные реакции. При этом близлежащие мышцы характеризуются относительно высокой активностью, а отдаленные ­ относительно низкой.

Многим известен факт, что если идти по дороге и смотреть вперед, то идешь ровно. А если при этом оглянуться или посмотреть за плечо в любую сторону, то первоначальный курс движения по дороге тоже отклонится в ту же сторону. Это и есть синергия мышц.

По данным электромиографических исследований, обычная фоновая синергическая активность мышц не превышает 10% амплитуды произвольно сокращаемой мышцы. Однако в ряде случаев удается выявить чрезвычайно эффективные содружественные реакции, при которых рефлекторное напряжение синергистов нередко превосходит по силе инициирующее их мышечное сокращение.

В мануальной медицине широкое распространение получили дыхательные и глазодвигательные синергии, которые, как правило, сочетаются с ПИР и оказываются наиболее полезными при воздействии на мускулатуру шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Если Вы хотите больше повернуться вправо, то посмотрите в ту же сторону глазами и у Вас это получится.

Я.Ю. Попелянским описана, так называемая, фиксационная синергия -­ непроизвольная активность мышц поясницы и живота, возникающая при произвольных напряжениях или сокращениях мышц таза и конечностей, обусловленная необходимостью фиксации поясничного отдела позвоночника. Ее суть можно пояснить следующим примером: если Вы напрягаете в положении лежа на спине ноги (сгибаете их в коленных или тазобедренных суставах), то рефлекторное напряжение мышц поясницы и мышц живота будет значительно превосходить силу произвольно сокращающейся мускулатуры ног.

Теперь о «закачке» мышечного корсета, чтобы «спину держали».

Методика прогрессирующего тренинга (бодибилдинг) была первоначально разработана спортсменами­ культуристами. В настоящее время она повсеместно используется не только в спорте, но и в медицине, в тех случаях, когда требуется достичь увеличения выносливости, силы или объема мышцы, замедления атрофии мышечной ткани, а также для стимуляции образования новых мышечных волокон.

Сразу оговорюсь. Далеко не во всех случаях подобная тактика подходит. Например, при наличии циркулярной протрузии поясничных дисков с значительной потерей влаги диском, подобные упражнения с неправильным отягощением могут вызвать дальнейшее разрушение структуры диска и более тяжелым последствиям.

В основе бодибилдинга лежит процесс наращивания и формирования мускулатуры путем систематических тренировок, включающих многократные повторения сравнительно простых упражнений с возрастающим отягощением. Важно, чтобы отягощение было небольшим, в противном случае уже после нескольких повторений будет проявляться «феномен обкрадывания» в виде заместительных компенсаций со стороны незадействованных мышечных групп.

С другой стороны, поднимая очень тяжелый груз, мышцы все равно не способны мобилизовать (использовать) все свои волокна. Только многократное поднимание небольшого груза обеспечивает последовательную замену утомленных мышечных волокон свежими, что позволяет «проработать» весь объем мышцы.

Каждое упражнение выполняется в несколько «подходов», включающих серию повторений (8­-12 ­ для верхней части тела и 12­-15 ­ для ног), выполняемых «до отказа», то есть до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор (если делать меньше 6 повторений ­ развивается сила, а если больше 15 -­ выносливость мышцы). Затем следует короткий отдых, и производятся дополнительные подходы. Возможно 15-20 подходов в различных упражнениях для данной части тела.

После того как мышца была усиленно проработана, ей нужно дать время на отдых и рост. Мышца растет ­ когда отдыхает, поэтому не следует работать над одной и той же частью тела два дня подряд. Рано или поздно мышцы адаптируются к систематическим тренировкам и их дальнейшее развитие замедляется.

Первоначально повышать нагрузки можно за счет увеличения количества повторений в каждом подходе, в дальнейшем начинают сокращать паузы отдыха между подходами. Наращивать же вес отягощения следует постепенно и не более чем на 1­4 килограмма от первоначального.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, особенно первые два­-три повторения, без рывков и задержек. Необходимо сосредоточить внимание на тех мышцах, которые участвуют в выполнении данного упражнения. Наилучшие результаты достигаются при максимально возможной амплитуде движений.

Вся тренировочная программа должна занимать не более 30-45 минут.

«Приятная» боль в мышцах после занятий свидетельствует о высоком качестве тренировки. Она хорошо снимается сауной и массажем.

В случаях интенсивной боли следует сделать перерыв на два дня для этой мышечной группы, или же проводить тренировку с меньшим весом.

К сожалению «проблемные» мышцы, как правило, являются наиболее резистентными к тренировкам и растут медленнее остальных.опубликовано econet.ru

Автор: доктор Владимиров Р.Р.

Бесплатное обследование

Начните думать о своем здоровье прямо сейчас. Бесплатное комплексное обследование станет прекрасным первым шагом, чтобы позаботиться о своем здоровье. Акция проводится только для женщин старше 30 в московских клиниках.

Ортопедическое белье для хорошей осанки и похудения

Сильные боли в суставах? Надо на ночь…

От бородавки до рака. Что такое папилломы и почему они смертельно опасны?

Как избавиться от боли и убрать деформацию пальца?

Слышь, ты че такая потная, а?

СтопАктив — крем против грибка

Невыносимая боль в суставах отступает НАВСЕГДА …

Освободи свои ножки от ВАРИКОЗА

Correct Pro. Забудьте о «косточках» и дискомфорте!

Быстро избавиться от боли в суставах без вреда для здоровья — это реально

Таблетки от похудения всего за 1 рубль

БЮСТГАЛЬТЕР-НЕВИДИМКА позволяет придать груди пышную форму, создать «ложбинку» или эффект «приподнятой груди»

Показания и противопоказания

Постизометрическая релаксация будет эффективной, если проводящий ее специалист разбирается в работе мышц и суставов, и знает, как правильно выполнять упражнения для каждой части тела.

Курс назначаемых процедур помогает не только наладить работу суставов и устранить спазмы и их последствия, но и улучшить общий кровоток по всему организму. Врачебные специалисты рекомендуют назначать «ПИР» в следующих случаях:

• Наблюдается длительная слабость.
• Зафиксированы заболевания позвоночника, имеющие дегенеративный характер.
• Появление дискомфорта и головных болей, связанных со спазмами мышц лица.
• Частые болевые ощущения в суставных соединениях.
• Наличие воспалительных процессов в периферии тазобедренного сустава.

Несмотря на свою общую безвредность, постизометрическая релаксация может крайне не рекомендоваться, вплоть до категорического запрещения. Процедура «ПИР» запрещается для пациента, если имеется один или несколько следующих симптомов:

1. Наличие высокой температуры тела.
2. Озноб, простуда, лихорадка.
3. Насморк, головные боли.
4. Имеются патологии сердечно-сосудистой системы.
5. Места воздействия отдают резкой болью.
6. Присутствует сильная слабость.

Более того, постизометрическая релаксация не принесет результата или вызовет осложнение, если имеющееся заболевание диагностировано некорректно.

Процедуру «ПИР» имеет смысл выполнять, только если удалось выявить все участки, где произошло нарушение в работе мышц. В противном случае, курс упражнений будет малоэффективным. Если удалось определить все болевые точки, а курс упражнений выполнен правильно, то первые положительные сдвиги будут отмечаться уже после первой процедуры. В редких случаях может возникнуть ряд осложнений, которые могут выражаться в следующих симптомах:

• Спазм мышцы может усилиться в период ее растяжения.
• В местах касания возникают болевые вспышки.
• Может наблюдаться «перескок» спазма в соседнюю зону позвоночника.

Чтобы минимизировать риск появления осложнений, необходимо предельно аккуратно подойти к процедуре «ПИР». Первые дни лучше проводить под наблюдением у специалиста, который сможет дать требуемые советы.

Плечелопаточный периартрит: лечение

Лечением плечелопаточного периартрита занимается врач хирург или невропатолог. Современные методы лечения позволяют со временем полностью избавится от заболевания сустава практически любой формы. Наиболее трудно поддается терапии анкилозирующая степень заболевания.

Лечение этого заболевания нужно начать как можно раньше, не допуская ее усложнения. В первую очередь, врач по возможности должен устранить причину, которая вызвала развитие болезни, например, если заболевание развилось вследствие смещения межпозвонковых суставов, назначают мануальную терапию, которая устранит такое смещение. Если нарушено кровообращение в плече, вследствие операции на молочной железе или инфаркта миокарда, проводят лечение ангиопротективными препаратами, которые улучшают кровообращение.

Начинают лечение сухожилий плеча с приема противовоспалительных нестероидных препаратов. При легкой форме болезни их может быть вполне достаточно.

Также если болезнь находится не в острой форме, применяют компрессы с бишофитом или димексидом. Хорошо себя зарекомендовала в лечении периартрита лазеротерапия.

Обнаружив у пациента плечевой периартрит, врачи часто назначают курс из двух-трех околосуставных инъекций гормональных кортикостероидных препаратов. При этом в околосуставную синовиальную сумку или в место поражения сухожилия вводится смесь гормонов с анестетиком. Специалисты отмечают, что эта процедура помогает около 80% пациентам.

Многие врачи называют одним из наиболее эффективных методов лечения периартрита плечевого сустава постизомезитрическую релаксацию, или ПИР. До 90% пациентов с разной формой этого заболевания можно вылечить за 12-15 лечебных сеансов. Можно значительно ускорить процесс лечения, если комбинировать ПИР с лечебным массажем, лазером, мануальной терапией. Успешному лечению, также способствует проведение курса ПИР через два-три дня после околосуставной инъекции кортикостероидных гормональных препаратов.

Очень часто для лечения данного заболевания применяют гирудотерапию. Прикладываемые к области поражения пиявки, выделяют вещества, которые улучшают микроциркуляцию. Это способствует более быстрому выздоровлению. Иногда у больных возникает аллергия на гирудотерапию. В этом случае отменяют такое лечение.

Заболевание в легкой или хронической стадии неплохо поддается лечению народными средствами. Даже, если назначено медикаментозное лечение, физиотерапия, народные средства помогут скорейшему выздоровлению. Для лечения периартрита народными средствами применяют лекарственные растения.

Их настаивают, делают отвары, компрессы. Рассмотрим некоторые рецепты народной медицины, используемые для лечения данного заболевания.

1. Десять грамм измельченного сухого листья крапивы заливают кипятком. Греют на водяной бане пятнадцать минут. Принимать одну столовую ложку настоя три-четыре раза в день.
2. Одну столовую ложку измельченной травы зверобоя заливают стаканом кипятка. Настаивают тридцать минут. Употребляют настой по столовой ложке четыре раза в день.
3. Измельчают пять грамм смородины, заливают стаканом кипятка. Настаивают тридцать минут. Употребляют полстакана два раза в день.
4. Пятьдесят грамм календулы заливают половиной литра водки. Настаивают пятнадцать суток. Настойкой растирают больной сустав.
5. Измельчают корень столового хрена. Кашицу нагревают и заворачивают в марлю. Такой компресс прикладывают к области больного плеча.

Техника выполнения

Зажатость и боль в мышцах связывают с процессами их фиброзирования, то есть замещения плотной соединительной тканью. Она отличается по составу и функциям, а основным ее отличием остается отсутствие способности растягиваться. Этот процесс обратим, но лечение может занять длительное время. Терапия проводится мануальными методиками, в том числе выполнением упражнений. Процедура постизометрической релаксации проводится в 3 шага.

Еще статья:Как расслабить мышцы шеи

1. Первый шаг (исходное положение) — определить ход мускула, с которым необходимо работать. Здесь важно выявить, в каком положении он напрягается (сокращается) и расслабляется (удлиняется).
2. Второй шаг (изометрическое напряжение) — удлинение (растяжение) мышцы до комфортного предела с ее последующей фиксацией. Этот этап не должен вызывать болезненные ощущения. После фиксации мускула следует сделать глубокий вдох и немного напрячь его, не меняя положения головы.
3. Последний шаг (постизометрическая релаксация) заключается в расслаблении и удлинении мышцы. На выдохе необходимо расслабиться, а затем постараться удлинить мускул. Эта точка становится новой исходной позицией.

Упражнения при постизометрической релаксации выполняются с увеличением амплитуды. Если во время первого повторения болевые ощущения начинают проявляться при незначительном растяжении мышцы, то при последнем уже видна положительная динамика. Такой эффект достигается благодаря фазе напряжения — после их активации можно достичь максимального расслабления.

Основное показание к занятиям — это спазмы мышц шеи, которые вызывают дискомфорт и головную боль.

Комплекс включает несколько упражнений для разных групп мышц. Их необходимо выполнять последовательно для полноценного расслабления отдельных участков тела. Гимнастика для шейного отдела позвоночника выполняется в первую очередь, после чего можно переходить к мышцам плечевого пояса и нижним отделам. И также можно выбрать одно упражнение и повторять его при появлении зажатости в конкретной мышце. Ниже собраны наиболее простые и доступные методики мышечной релаксации, которые можно выполнять, в том числе самостоятельно.